シャングリ・ラでの高度障害：予防と治療のガイド
高度障害について理解する
高度障害（AMS）とは？
高度障害（AMS）、または急性高山病としても知られる高度障害は、旅行者が高地に急速に登る際に影響を受ける可能性のある一般的な病気です。これは、高地の空気が酸素をあまり含まないために発生します。あなたの体は、この低い酸素レベルに調整する時間が必要です。シャングリ・ラを訪れる際には、安全で楽しい旅行のために高度障害を理解することが重要です。
シャングリ・ラがリスクである理由
標高約3,300メートル（10,800フィート）に位置するシャングリ・ラは、高度障害の重大なリスクをもたらします。飛行機やバスでの急な上昇は、旅行者をすぐに低い酸素レベルにさらし、AMSにかかりやすくする可能性があります。多くの旅行者は、体が順応するのに十分な時間を与えずに、低い高度の都市から直接シャングリ・ラに到着します。これにより、意識と積極的な予防が重要になります。
予防のヒント
高度障害の予防は、治療するよりもはるかに簡単です。シャングリ・ラへの旅行のためのいくつかの重要なヒントを次に示します。
徐々に順応する
シャングリ・ラで高度障害を予防する最良の方法は、徐々に順応することです。可能であれば、シャングリ・ラに到着する前に、数日間中程度の高度で過ごしてください。シャングリ・ラに進む前に、麗江（約2,400メートル）で一晩または二晩過ごすことを検討してください。シャングリ・ラに到着したら、最初の24〜48時間は激しい活動を避けてください。
水分を補給する
脱水症状は、高度障害の症状を悪化させる可能性があります。一日を通してたくさんの水を飲み、甘い飲み物や過度のカフェインを避けてください。1日に少なくとも3〜4リットルの水を目標にしてください。
アルコールと激しい運動を避ける
アルコールは脱水症状を悪化させ、高度障害の症状を隠す可能性があります。シャングリ・ラでの最初の数日間はアルコールを避けてください。同様に、激しい運動は体に余分な負担をかけ、順応を困難にする可能性があります。楽にして、快適に感じるまで激しいハイキングや運動を避けてください。
症状と治療
症状を認識する
AMSの症状を認識できることが重要です。一般的な症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 吐き気または嘔吐
- 疲労
- めまい
- 食欲不振
- 睡眠困難
これらの症状のいずれかを経験した場合は、真剣に受け止めることが重要です。
いつ医療支援を求めるか
軽度の症状は、休息、水分補給、市販の鎮痛剤で管理できることがよくあります。ただし、症状が悪化する場合、または1〜2日後に改善しない場合は、直ちに医療支援を求めてください。重度の症状は次のとおりです。
- 鎮痛剤に反応しない重度の頭痛
- 持続的な嘔吐
- 安静時でも息切れ
- 混乱
- 歩行困難
- 液体を咳き込む
これらの症状は、高地肺水腫（HAPE）または高地脳浮腫（HACE）を示している可能性があり、直ちに医療処置を必要とする生命を脅かす状態です。
薬と酸素
アセタゾラミド（ダイアモックス）
一般にダイアモックスとして知られるアセタゾラミドは、高度障害の予防と治療に役立ちます。これは、体が高度に順応する速度を上げることで機能します。副作用がある可能性があるため、ダイアモックスを服用する前に医師に相談することが重要です。処方された場合は、シャングリ・ラに登る1〜2日前に服用を開始してください。
携帯用酸素濃縮器
携帯用酸素濃縮器は、補助酸素を提供し、高度障害の症状を緩和するのに役立ちます。これらのデバイスはレンタルまたは購入が可能で、既存の呼吸器疾患のある人や、AMSの重度の症状を経験する人に特に役立ちます。
この地域の完全な概要については、シャングリ・ラへのメインガイド：雲南省のチベット文化への入り口をご覧ください。旅行を計画する際は、シャングリ・ラの旅程：完璧な旅行の計画に関するアドバイスを必ず確認してください。
