Mal des montagnes à Shangri-La : Votre guide de prévention et de traitement
Comprendre le mal des montagnes
Qu’est-ce que le mal des montagnes (MAM) ?
Le mal des montagnes, également connu sous le nom de mal aigu des montagnes (MAM), est une affection courante qui peut affecter les voyageurs qui montent trop rapidement en haute altitude. Il se produit parce que l’air en haute altitude contient moins d’oxygène. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à ce niveau d’oxygène plus faible. Lorsque vous visitez Shangri-La, il est essentiel de comprendre le mal des montagnes pour un voyage sûr et agréable.
Pourquoi Shangri-La est un risque
Shangri-La, située à une altitude d’environ 3 300 mètres, présente un risque important de mal des montagnes. L’ascension rapide, que ce soit en avion ou en bus, peut rapidement exposer les voyageurs à des niveaux d’oxygène plus faibles, les rendant susceptibles au MAM. De nombreux voyageurs arrivent à Shangri-La directement depuis des villes de basse altitude, sans donner à leur corps suffisamment de temps pour s’acclimater. Cela fait de la sensibilisation et de la prévention proactive des éléments clés.
Conseils de prévention
Prévenir le mal des montagnes est beaucoup plus facile que de le traiter. Voici quelques conseils essentiels pour votre voyage à Shangri-La :
Acclimatez-vous progressivement
La meilleure façon de prévenir le mal des montagnes à Shangri-La est de s’acclimater progressivement. Si possible, passez quelques jours à une altitude modérée avant d’arriver à Shangri-La. Envisagez de passer une nuit ou deux à Lijiang (environ 2 400 mètres) avant de vous rendre à Shangri-La. Une fois à Shangri-La, évitez les activités intenses pendant les premières 24 à 48 heures.
Restez hydraté
La déshydratation peut aggraver les symptômes du mal des montagnes. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, en évitant les boissons sucrées et la caféine excessive. Visez au moins 3 à 4 litres d’eau par jour.
Évitez l’alcool et l’activité intense
L’alcool peut exacerber la déshydratation et masquer les symptômes du mal des montagnes. Évitez l’alcool pendant les premiers jours à Shangri-La. De même, une activité intense peut exercer une pression supplémentaire sur votre corps, ce qui rend l’acclimatation plus difficile. Allez-y doucement et évitez les randonnées ou les exercices vigoureux jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Symptômes et traitement
Reconnaître les symptômes
Être capable de reconnaître les symptômes du MAM est vital. Les symptômes courants comprennent :
- Maux de tête
- Nausées ou vomissements
- Fatigue
- Vertiges
- Perte d’appétit
- Difficulté à dormir
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est important de les prendre au sérieux.
Quand consulter un médecin
Les symptômes légers peuvent souvent être gérés avec du repos, de l’hydratation et des analgésiques en vente libre. Cependant, si les symptômes s’aggravent ou ne s’améliorent pas après un jour ou deux, consultez immédiatement un médecin. Les symptômes graves comprennent :
- Maux de tête sévères qui ne répondent pas aux analgésiques
- Vomissements persistants
- Essoufflement, même au repos
- Confusion
- Difficulté à marcher
- Crachats de liquide
Ces symptômes peuvent indiquer un œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) ou un œdème cérébral de haute altitude (OCHA), qui sont des affections potentiellement mortelles nécessitant des soins médicaux immédiats.
Médicaments et oxygène
Acétazolamide (Diamox)
L’acétazolamide, communément appelé Diamox, peut aider à prévenir et à traiter le mal des montagnes. Il agit en augmentant la vitesse à laquelle votre corps s’acclimate à l’altitude. Il est important de consulter votre médecin avant de prendre du Diamox, car il peut avoir des effets secondaires. Si on vous le prescrit, commencez à le prendre un jour ou deux avant de monter à Shangri-La.
Concentrateurs d’oxygène portables
Les concentrateurs d’oxygène portables peuvent fournir de l’oxygène supplémentaire, ce qui peut aider à atténuer les symptômes du mal des montagnes. Ces appareils sont disponibles à la location ou à l’achat et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires préexistants ou celles qui présentent des symptômes graves de MAM.
Pour un aperçu complet de cette région, consultez notre guide principal de Shangri-La : La porte d’entrée de la culture tibétaine au Yunnan. Lors de la planification de votre voyage, assurez-vous de consulter nos conseils sur Itinéraires à Shangri-La : Planifier votre voyage parfait.
